唐僧念經中

A Complaint Free World by Will Bowen ......"不抱怨的世界" /時報出版

這本書有著粉紅色俗俗的封面，放在流行暢銷書架上，是那種不太令人有拿起來看慾望的那一類書。在姻緣際會下經由朋友介紹才開始閱讀。果真不出所料，內容確實滿流行的，不過在這暢銷排行榜類型書之中我卻看到了一些當前我所需要的心靈養份。

作者是教會牧師(一開始容易給人傳道之嫌，不過若把心放開，汲取對自己有幫助的部份也不錯)，教人們以自我訓練的方式練習在21天之內不抱怨，還有停止抱怨之後人生可能會有的改變。訓練的方式是手上戴一個紫手環，一發現自己在抱怨就要換手戴，另外因有一說是人們養成一個牢固習慣的時間大約是21天，所以用21天的時間做為訓練期。

我看完之後真的開始練習，發現，還真的挺難的，一下子就破功，也才發現原來我對自己當前的生活竟存有那麼多的抱怨，無論是環境、對人對事對自己。唉~想不到「抱怨」心態竟在不知覺中如此深植我的生活，為了未來更美好的生活與心靈，我要更努力，請所有親朋好友與姐妹們一起來幫助我，所以日後若發現我又在抱怨什麼，請一定要大聲跟我說「吼~抱怨!」來提醒我! 感恩啊~

以下是該書令我感動的地方，摘錄下來和大家分享，( )則是個人感想，若剛好也引起你共鳴，歡迎來貼迴響哦!

        佳句節錄 

¨         會傷害別人的人，自己也曾是受傷的人。(用更慈悲的心去看待傷害者，包容與原諒不小心傷害自己的那些人)

¨         抱怨在講述你所不要的東西，而非你要的東西。(有道理，重點是抱怨只是純情緒抒發，而且是負能量的散發，讓聽的人們也遭受負能量的襲擊又無法真正解決自己的問題。)

¨         我們是能量的生物，振動頻率不同的能量，思想也是。(愛抱怨的習慣最後往往會影響到社交與人際關係，因為沒有人喜歡和散播負能量的人相處，老愛抱怨，相處起來不好受又沒有建設性。)

¨         健康的溝通是直接找那個和你發生問題的人談，而且只跟那個人談。和另一個人談就是抱怨。這只會形成三角習題，也會延宕問題，而不是解決問題。

¨         閒話或抱怨的主因之一是要讓自己在相較之下顯得更為優秀。(藉由抱怨批評別人不好來證明自己比較好，屬於「他不好，我好」心理，健康的心理狀態應該是「你好我也好」。)

¨         你會注意到另一個人的某些缺點是因為你自己也是(擁有一樣的缺點)。

¨         你不能讓另一個人改變，人們改變是因為他們自己想要改變。

¨         自尊自重的人認同自己長處、接受自己弱點，悠然自得而不必透過他人目光來肯定自己。(高度自我接納與自我肯定的人常給人積極樂觀的感覺。)

¨         凡是你渴望的東西，你都有資格得到。(所以不須透過貶低他人來提高自我價值;也不須透過抱怨來獲得心理上的安全感。)

¨         自信又有安全感的人不會吹牛，也不需要以抱怨來取得益處。(有人喜歡透過抱怨自己生命有多糟糕來得到別人的憐憫和同情，有一點像心理學上的「因病獲益」。)

¨         當你不喜歡什麼，你就會找到更多不滿的對象與事物。(好像是真的，所以我要更加練習正面思考，多去看自己喜歡什麼而非不喜歡什麼，況且相由心生，內在觀看事物的焦點注重在什麼，就會形成什麼樣外在的世界。)

¨         恐懼的字眼和言語才會招致我們不想要的東西。

¨         讓說出來的話具有建設性，而非破壞性。(有道理，這樣生命才會越來越積極;身旁的人們也才能感受到和你相處的愉快而非怕被批評而緊張焦慮。)

¨         你不需要先抱怨才能得到想要的東西，只要好好表達自己的期待，就能獲得想要的結果。(好好表達自己的期待這麼簡單的一句話卻不容易做到，因為有時心裏存有太多的顧慮與害怕，怕太直接會嚇到別人、怕說了實話別人不能接受、怕說真話會傷害到原有的關係…，接著不直接的表達方式開啓了消耗能量的心理遊戲，最後的結果仍舊是沒有得到自己想要的，然後又弄得兩敗俱傷，我想若不好好表達自己內心真正期待的結果是這樣的話，那何不在一開始就好好說出自己想要的，也許還有可能真正解決問題同時滿足內心的需求又省得繞那麼一大圈最後又回到問題的原點。)

¨         言語具有強大的力量，當我們改變口裏說出的話就會開始改變自己的人生。(要開始練習不抱怨!)

¨         你可以創造自己渴望的人生。

¨         沒有人喜歡被批評，批評往往只會擴大卻不會消弭被我們所批評的事端。

¨         批評若是不公平的，對方就會竭盡所能地反擊。

¨         我們對他人的觀感決定了他們在我們面前會呈現的樣貌，以及我們與他們之間的關係。(教育理論﹕教室比馬龍效應; 佛教觀點﹕相由心生。心理學﹕思想引導行為與感受。)

¨         不抱怨不僅會改變我們的行為，還會改變我們的心靈生活。

¨         將心思放在你想要的東西上。(多一點積極的態度與正面思考，少些抱怨，少些負面的能量)

¨         在好事發生時表達感激。

¨         說些感恩的事，為自己引來更多喜樂之事。(在生活中移除了抱怨，停止負面思想與對自己與他人的批評，心靈就會有多餘的空間去感受與看見更多喜樂的事情)

¨         如果我們不刻意去選擇自己要過什麼樣的人生，就會跟著其他人的腳步渾沌渡日。

和大家分享囉~也歡迎大家一起來加入「不抱怨的世界」自我訓練! 不如我們來比賽看誰最快通過21天不抱怨的考驗吧!

     /Andrea